Dormir mal aumenta el riesgo de enfermedades, advierten especialistas

Cada año, el Día Mundial del Sueño busca concientizar sobre la importancia del descanso para la salud. En este marco, especialistas del Hospital Marcial Quiroga recordaron que dormir mal o no descansar lo suficiente puede tener consecuencias directas en el organismo.

El neumonólogo Daniel Mattar, especialista en trastornos del sueño, explicó que el descanso cumple un rol clave para el funcionamiento del cuerpo. Durante el sueño, el cerebro consolida la memoria, elimina sustancias de desecho y el organismo recupera energía.

“Dormir bien es tan importante para la salud como llevar una buena alimentación o realizar actividad física”, señaló el profesional.

Los riesgos de dormir poco

Según distintos estudios, la falta de sueño o un descanso de mala calidad puede aumentar el riesgo de padecer obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y problemas en el sistema inmunológico.

Además, la privación del sueño también afecta la concentración y el tiempo de reacción. En ese sentido, los especialistas advierten que dormir poco puede generar efectos similares a los del consumo de alcohol, lo que aumenta el riesgo de accidentes, especialmente al conducir.

Otro problema frecuente es la apnea obstructiva del sueño, un trastorno que provoca pausas en la respiración durante la noche y que, si no se trata, puede derivar en complicaciones neurológicas o cardiovasculares.

Hábitos para mejorar el descanso

Para mejorar la calidad del sueño, los especialistas recomiendan incorporar hábitos saludables en la rutina diaria. Entre las principales sugerencias se encuentran:

• Dormir alrededor de ocho horas por noche

• Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse

• Evitar café, té o bebidas estimulantes por la tarde

• Reducir el uso de celulares, computadoras o televisión antes de dormir

• Realizar actividad física durante el día

• Cenar liviano y evitar siestas prolongadas

También se aconseja crear un ambiente adecuado para dormir, con poco ruido, temperatura confortable y una cama cómoda.

Cuándo consultar

Los especialistas recomiendan consultar con un médico cuando aparecen síntomas persistentes como ronquidos intensos, pausas respiratorias durante el sueño, insomnio prolongado o somnolencia excesiva durante el día.

Según indicó Mattar, detectar y tratar a tiempo los trastornos del sueño permite prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida. Pequeños cambios en los hábitos cotidianos, agregó, pueden marcar una gran diferencia en el descanso y en la salud general.